Woher kommt die Empfehlung für 10.000 Schritte?
In den 1960er Jahren wurden in Japan erstmals Schrittzähler eingeführt. Diese wurden unter dem Namen „Manpo-Kei“ bekannt, was übersetzt so viel wie „10.000 Schritte“ bedeutet. Der Arzt Dr. Yoshiro Hatano verfolgte die Idee, dass wir durch das Gehen von 10.000 Schritten täglich unsere Gesundheit verbessern können. 10.000 Schritte täglich sind gar nicht so wenig. Um dieses Ziel zu erreichen müssen wir uns ca. 1,5 Stunden bewegen.
Dr. Hatano hatte recht: Wenn wir uns sehr wenig bewegen, zum Beispiel nur 3.000 bis 4.000 Schritte am Tag, können zusätzliche Bewegungseinheiten viele positive Effekte bringen.
Gute Nachricht für Bewegungsmuffel
Wir Menschen suchen immer nach Abkürzungen. Wir wollen immer den schnellen Erfolg. Muss es also wirklich so viel Bewegung sein? So gingen Forscher der Frage nach, ob nicht auch weniger reicht?
Die Antwort ist leider weder schwarz noch weiß, sondern es kommt darauf an. Ganz nach dem sportwissenschaftlichen Prinzip des trainingswirksamen Reizes. Eine Anpassung des Körpers tritt ein, wenn der neue Reiz deutlich von der bisherigen Aktivität abweicht.
Wenn ich ohnehin regelmäßig Sport treibe, mehrere Stunden wöchentlich, dann werden 6.000 Schritte am Tag keinen signifikanten zusätzlichen Effekt zeigen. Wenn ich allerdings zu den Bewegungsmuffeln gehöre, und mich im Home Office nur vom Schreibtisch zum Badezimmer und abends auf die Couch bewege, dann können auch schon 6.000 Schritte täglich einen deutlichen positiven Effekt zeigen.
Kleine Dinge mit großer Wirkung für ein gesundes Leben
Allgemeine Empfehlungen richten sich oft an den Durchschnitt und können nicht individuell sein. Wir sind alle unterschiedlich, haben verschiedene Fitnesslevel und Lebenssituationen. Dennoch sind Empfehlungen wichtig, um eine Orientierung zu geben.
Hier ist mein Call to Action: Aktiviere deinen Schrittzähler auf deiner Smartwatch oder deinem Smartphone und mache dir einen ehrlichen Überblick über die Anzahl der Schritte an einem normalen Arbeitstag. Wenn du feststellst, dass du weniger als 5.000 Schritte gehst, ist es höchste Zeit für mehr Aktivität.
Beginne mit kleinen Dingen, die du täglich tust. Nimm die Treppe statt dem Lift, parke dein Auto etwas weiter weg. Mache einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft – am besten gleich morgens. Es geht aber auch zu Mittag oder abends ist es eine gute Möglichkeit. Egal wann, Hauptsache du machst es!
Wenn du die 10.000 Schritte ohnehin locker schaffst, dann könnte der gesundheitliche Mehrwert größer sein, wenn du auch an die Kräftigung der Muskulatur, die Verbesserung deiner Beweglichkeit und deiner Balance denkst.
Du willst mehr darüber wissen? Kein Problem. Auf unserem Blog, in unserer App und auf unseren Social Media Kanälen bekommst du regelmäßig Tipps und Tricks mit auf den Weg wie du es schaffst bewegt und gesund durch den stressigen Alltag zu kommen.
Ich wünsche eine bewegte Woche – Use it or lose it!
