Entfessle dein Wohlbefinden – Wie Fasten Körper und Geist erneuert!

26. März 2024

Juhu!

Der Frühling beginnt. Mit den ersten Sonnenstrahlen verspüren viele von uns den Wunsch, frischen Wind in ihr Leben zu bringen. Nicht nur unsere Wohnungen verdienen einen gründlichen Frühjahrsputz, sondern auch unser Körper.

Fasten und regelmäßige Bewegung bieten genau die Reinigung, die wir brauchen, um energiegeladen und erfrischt in die neue Frühlings-Saison zu starten.

Doch warum sind gerade diese beiden Elemente so wirkungsvoll, und wie nutzt man sie am besten?

Warum Fasten viel mehr als nur Verzicht ist

Fasten wird oft fälschlicherweise nur als Verzicht wahrgenommen.

In Wahrheit bietet es jedoch die Chance, den Körper von innen zu reinigen und die Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Durch das temporäre Fasten bekommt unser Verdauungssystem die Möglichkeit, sich zu erholen, während der Körper beginnt, Energie aus Reserven zu schöpfen. Dieser Prozess führt oft zur Autophagie, einem natürlichen, regulierten Mechanismus der Zelle, der beschädigte Bestandteile abbaut und recycelt. Dies führt zur Reinigung von Toxinen und zur Erneuerung von Zellen, was wiederum die Lebensfähigkeit und das gesunde Altern unterstützt.

Darüber hinaus verbessert Fasten die Sensitivität gegenüber Insulin und trägt somit zu einem stabilen Blutzuckerspiegel bei. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Reduktion von Entzündungsprozessen im Körper, was zu einer allgemeinen Verbesserung des Wohlbefindens führt. Das Immunsystem wird auf diese Weise gestärkt. Die Neubildung von weißen Blutkörperchen während des Fastens fördert zudem eine Erneuerung des Immunsystems, was den Körper widerstandsfähiger gegen Infektionen und Krankheiten macht.

Wenn ihr mehr über das Entgiften des Körpers erfahren möchtet, dann empfehlen wir euch gerne den Blogbeitrag von Panaceo:

https://www.panaceo.com/blog/den-koerper-entgiften-warum-und-wie-von-giftstoffen-befreien

Die mentale Klarheit und ein verbessertes emotionales Gleichgewicht sind ebenfalls positive Effekte des Fastens. Es kann auch zu gesteigerter Konzentration, mehr Bewusstsein und tieferer Selbstreflexion führen.
In vielen Kulturen und spirituellen Traditionen wird das Fasten als Mittel zur Reinigung und spiritueller Erneuerung angesehen. Es wird oft als Zeit der Meditation, des Gebets oder der Reflexion genutzt.

Zusammenfassend ist Fasten also ein kraftvolles Werkzeug zur Förderung der körperlichen und geistigen Gesundheit, das weit über den simplen Verzicht hinausgeht.

5 Tipps für ein erfolgreiches Fasten

Um das Fasten zu einer bereichernden und positiven Erfahrung zu machen, sind hier fünf wichtige Tipps:

Ausreichend Wasser trinken: Wasser unterstützt den Körper dabei, Toxine effektiver auszuscheiden. Es hilft auch, Hungergefühle zu mindern und den Stoffwechsel zu unterstützen. Ziel sollte es sein, mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag zu trinken, je nach körperlicher Aktivität und individuellem Bedarf.
Basische Kräutertees genießen: Kräutertees haben während des Fastens eine wohltuende Wirkung. Sie helfen, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Tees aus Brennnessel, Löwenzahn oder Fenchel unterstützen beispielsweise die Entgiftung und haben eine basische Wirkung.
Ausreichend Schlaf: Guter und ausreichender Schlaf ist essentiell für ein erfolgreiches Fasten. Der Körper nutzt die Schlafphasen für Reparatur- und Regenerationsprozesse. Ziel sollte es sein, jede Nacht 7-9 Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen.
Moderate Bewegung: Während des Fastens sollte die körperliche Aktivität angepasst werden. Moderate Bewegung wie Spaziergänge, sanftes Yoga oder leichtes Stretching unterstützen den Körper beim Fastenprozess, ohne ihn zu überfordern. Intensive Trainings solltest du vermeiden oder reduzieren.
Vorbereitung und langsames Heranführen: Bevor du mit einer Fastenkur beginnst, ist eine sorgfältige Vorbereitung wichtig. Reduziere schrittweise die Aufnahme von Koffein, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln. Beginne, deinen Körper einige Tage vor dem Fasten mit leichter verdaulicher Kost wie Suppen, Smoothies oder gedämpftem Gemüse auf die kommende Zeit einzustellen.

Formen des Fastens

Es gibt verschiedene Fastenmethoden, die sich in ihrer Intensität und Herangehensweise wie folgt unterscheiden:

Verzicht auf bestimmte Nahrungs- und Genussmittel

Diese Form des Fastens konzentriert sich auf den Verzicht spezifischer Nahrungs- oder Genussmittel wie Zucker, Alkohol, Koffein oder verarbeitete Lebensmittel. Der Hauptzweck ist, den Körper von den negativen Auswirkungen dieser Substanzen zu entlasten und ein Bewusstsein für gesündere Ernährungsgewohnheiten zu schaffen.

Digital Detox

Beim Digital Detox geht es um den bewussten Verzicht auf digitale Medien und Technologien für einen bestimmten Zeitraum. Ziel ist es, Stress zu reduzieren, die mentale Gesundheit zu verbessern und mehr Zeit für persönliche Interaktionen sowie Aktivitäten außerhalb des digitalen Raums zu schaffen.

Intervallfasten

16/8-Methode

Bei dieser Methode fastet man täglich 16 Stunden und hat ein 8-Stunden-Essensfenster. Dieser Ansatz kann den Stoffwechsel verbessern, die Fettverbrennung ankurbeln und hat positive Auswirkungen auf die Blutzuckerregulation.

Vollständiges Fasten

Wasserfasten

Beim Wasserfasten nimmt man außer Wasser keine Nahrung oder andere Getränke zu sich. Diese strenge Form des Fastens sollte nicht ohne medizinische Überwachung durchgeführt werden, da sie den Körper stark beansprucht und nicht für jeden geeignet ist. Während des Wasserfastens schaltet der Körper auf Ketose um, nutzt Fettreserven für Energie und fördert die Autophagie, wodurch Zellen regeneriert werden. Hormonelle Anpassungen verbessern die Insulinsensitivität und erhöhen die Produktion von Wachstumshormonen. Viele erfahren eine erhöhte mentale Klarheit und emotionales Wohlbefinden, unterstützt durch den Prozess der Entgiftung und die Reduktion von Entzündungen. Aufgrund seiner Intensität sollte Wasserfasten stets unter medizinischer Aufsicht erfolgen.

Teilfasten

Saftfasten

Das Saftfasten besteht darin, für eine bestimmte Zeit nur frisch gepresste Gemüse- und Obst-Säfte zu trinken. Diese Methode soll den Körper entgiften und mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Auch hier ist Vorsicht geboten, insbesondere bei Diabetes oder anderen Stoffwechselerkrankungen.

Suppenfasten

Beim Suppenfasten ersetzt man feste Nahrung durch nährstoffreiche, meist pürierte Suppen. Diese Form des Fastens ist oft leichter verdaulich und eine sanftere Alternative zum Saftfasten.

Ernährungstipps zur Unterstützung deines Fastens

Während des Fastens und auch danach ist eine gesunde Ernährung essentiell, um deinem Körper die notwendigen Nährstoffe zu liefern. Konzentriere dich auf eine pflanzenbasierte Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen. Diese Lebensmittel sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, die den Körper bei der Entgiftung unterstützen und gleichzeitig Energie liefern.

Hier ein Rezepte zum Nachkochen:

Zucchini-Nudeln mit Avocado-Pesto

Zutaten:

2 mittelgroße Zucchini

1 reife Avocado

Eine Handvoll frisches Basilikum

2 Knoblauchzehen

Ein Esslöffel Olivenöl

Saft einer halben Zitrone

Salz und Pfeffer nach Geschmack

Zubereitung:

Die Zucchini mit einem Spiralschneider zu Nudeln verarbeiten. Falls kein Spiralschneider zur Hand ist, kann man auch einen Sparschäler für breite Nudelstreifen verwenden.

Für das Pesto die Avocado halbieren, entkernen und das Fruchtfleisch in einen Mixer geben. Frisches Basilikum, Knoblauchzehen, Olivenöl und Zitronensaft hinzufügen.

Alles zu einer gleichmäßigen Masse pürieren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Die Zucchini-Nudeln in einer Pfanne mit einem Teelöffel Olivenöl etwa 2-3 Minuten anbraten, bis sie erwärmt sind, aber noch Biss haben.

Das Avocado-Pesto unter die Zucchini-Nudeln mischen und sofort servieren.

MOVEVO MOVE DAYS: Gemeinsam mehr bewegen

Nicht umsonst haben wir für die MOVE DAYS die Fastenzeit ausgewählt. Es ist eine Zeit der Veränderung, ein symbolischer Neustart, eine Zeit, für die sich viele Menschen Ziele setzen und mit den Inhalten in der MOVEVO App zu Bewegung, Ernährung und psychischer Gesundheit können wir die Mitarbeiter*innen perfekt durch diese Zeit begleiten. Fasten liegt im Trend, denn aktuell sind über 400 User unterwegs zu ihrer ganz persönlichen Fastenerfahrung in der MOVEVO App.

Die MOVE DAYS 2024 sind gerade im Endspurt, wir befinden uns in der letzten Woche. Unter dem Motto „Gemeinsam mehr bewegen“ haben wir es bisher geschafft, 2 Sport-Rollstühle für die Nico Langmann Foundation zu finanzieren. Zudem gibt es am Ende der MOVE DAYS tolle Preise zu gewinnen. Das Engagement und die unermüdliche Bewegungsfreude wird also belohnt. Die MOVE DAYS fördern nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern stärken auch das Gemeinschafts- und Teamgefühl und machen einfach Spaß.

Denk dran: Beharrlichkeit und Durchhaltevermögen sind die einzig wahren Schlüssel zum Erfolg.

Und vergiss nicht: Jeder Schritt, den du in Richtung eines gesünderen Lebensstils unternimmst, ist ein Schritt in die richtige Richtung!