Atmung – das Tor zur mentalen und körperlichen Gesundheit

24.10.2024

In unserer Welt, die von Hektik und ständigem Informationsfluss geprägt ist, suchen wir oft nach Wegen, unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu verbessern. Selten wird jedoch die Atmung als Schlüsselkomponente für eine umfassende Gesundheit in Betracht gezogen. Dabei ist Atmen das Fundament unseres Lebens – ein automatischer Prozess, der dennoch so viel bewusste Kontrolle und Verbesserungspotenzial bietet.

Daniel „Fetzy“ Fetz

Daniel Fetz ist zweifacher Wakeboard-Weltmeister und teilt seine tiefgreifenden Einsichten in die Macht der Atmung und wie eine gezielte Atempraxis nicht nur die körperliche, sondern vor allem auch die mentale Gesundheit beeinflusst. Fetzy setzt sich seit 20 Jahren mit dem Thema Atmung auseinander, er hat von klassischem Mentaltraining, Hypnose, Yoga und autogenem Training alles ausprobiert, bis er zur Atmung gekommen und dabei geblieben ist. „Atmung ist die günstigste und beste Droge, es gibt sogar Leute, die bei Sitzungen gewissermaßen „high“ werden“, so Fetzy.

Durch bewusstes Atmen können wir unseren Körper und Geist in Einklang bringen, Stress reduzieren und unsere emotionale Resilienz stärken. Diese einfache, aber mächtige Praxis ist besonders in der modernen Welt, wo Stress und Burnout allgegenwärtig sind, von unschätzbarem Wert. Mit gezielten Atemtechniken wird eine Brücke zwischen körperlicher Leistungsfähigkeit und mentaler Klarheit geschaffen.

Atmung ist der stärkste Selbstregulationsmechanismus, den wir Menschen besitzen. Man kann eine Zeit lang ohne Essen und Trinken auskommen, aber nicht ohne zu atmen. Wir können unseren Zustand in kürzester Zeit verändern, wie bei keiner anderen Entspannungstechnik.

Der unsichtbare Einfluss der Atmung

Unsere Atmung ist etwas Selbstverständliches. Denkst du jemals darüber nach, ob und wie du atmest? Doch was, wenn wir dir sagen, dass gerade in der Art, wie du atmest, der Schlüssel zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden liegt? Das tägliche Atmen erfolgt meist unbewusst und automatisch, ohne dass wir uns der Muster, die unsere Gesundheit beeinflussen könnten, bewusst sind. Deine Atmung beeinflusst direkt deinen mentalen und körperlichen Zustand. Durch einfache Techniken, die jeder erlernen kann, lassen sich Angst und Stress locker bewältigen.

„Weniger ist mehr“, erklärt Fetzy und zeigt auf, wie das sogenannte „Unteratmen“ – ein bewusst verringertes Atmen, das anfangs unangenehm sein kann – zahlreiche Vorteile bringt. Die Blutgefäße weiten sich, der Blutdruck und Herzschlag senken sich, und du gelangst in einen beruhigenden parasympathischen Zustand. Durch diese Technik kann Energie effizienter zu den Zellen gelangen und sogar die Risiken von Panikattacken und Burnout verringern sich.

Atemübungen für den Alltag

Es gibt unterschiedliche Atemtechniken für verschiedene Bedürfnisse.

Brauchst du einen Energieschub vor einem wichtigen Termin, so ist eine längere Einatmung als Ausatmung sinnvoll. Diese Technik aktiviert und bereitet dich mental und körperlich auf den Termin vor.
Für Entspannung und zur Reduktion von Stress solltest du hingegen doppelt so lange aus- wie einatmen. Spezielle Übungen, wie das kohärente Atmen, helfen dir, dich auf Prüfungen vorzubereiten oder Spannungen abzubauen.

Kohärentes Atmen ist eine Technik, bei der man gleichmäßig und bewusst in einem harmonischen Rhythmus atmet, in der Regel etwa fünf bis sechs Atemzüge pro Minute. Diese Methode hilft, das autonome Nervensystem zu regulieren und fördert ein Gleichgewicht zwischen dem sympathischen und dem parasympathischen Nervensystem. Dadurch werden Stress, Angst und Unruhe reduziert. Zudem verbessert kohärentes Atmen die Herzratenvariabilität (HRV), was mit einer besseren Stressbewältigung und einer allgemein besseren Gesundheit verbunden ist. Regelmäßiges Üben führt zu mehr Gelassenheit, Konzentration und emotionaler Stabilität.
Fetzy hebt hervor, dass diese Technik die Balance von CO2 und O2 im Körper optimiert und so die kognitiven Fähigkeiten während der Ausführung von Aufgaben unterstützt.

Kinder lernen das Atmen bei Fetzy

Nicht nur Erwachsene profitieren von Atemtechniken. Fetzy bietet spezielle Workshops für Kinder und Jugendliche an. In Schulen lehrt er die „Wunderwaffe Atmung“, um ihnen zu helfen, besser mit Schulangst und Stress umzugehen. Die sogenannte Pizza-Atmung, bei der man in einer bestimmten Reihenfolge ein- und ausatmet, hilft Kindern, vor dem Schlafengehen zu entspannen. Durch solche Techniken werden nicht nur die Lern- und Konzentrationsfähigkeit gesteigert, sondern auch kreatives Denken und Fokus verbessert.

Die richtige Atmung im Arbeitsalltag

Im stressigen Alltag sind wir uns unserer Atmung oft nicht bewusst. Bei Stress fallen wir automatisch in den „Fight or Flight“-Modus. Die Atmung wird schneller, wir „überatmen“ und fallen in die Mundatmung. Wenn wir uns diesem Phänomen nicht bewusst werden, bleiben wir im chronischen Stressmodus, der uns zusehends erschöpft und Energie raubt.

Daher sind die Atemübungen besonders in stressigen Zeiten ein äußerst wertvolles und praktikables Werkzeug. Schon wenige bewusste Atemzüge reichen aus, um zwischendurch zur Ruhe zu kommen und sich für ein wichtiges Gespräch vorzubereiten. Die Methode der kohärenten Atmung ist dazu besonders gut geeignet.
Die wichtigsten Atemübungen zum Mitmachen findest du in der Atemfitness-Routine in der MOVEVO App.

Vor Kurzem hat uns eine begeisterte Userin mitgeteilt, dass sie es mit unseren Atemübungen sogar geschafft hat, ihren stressinduzierten Tinnitus wegzubekommen – was für eine tolle Erfolgsgeschichte!

Fazit

Atemübungen sind kostenlos, einfach, überall durchführbar und können lebensverändernd wirken. Sie sind ein entscheidendes Element, um die Gesundheit in die eigene Hand zu nehmen. Der erste Schritt zu einem gesünderen und zufriedeneren Leben beginnt also mit einem bewussten Atemzug. So wird die Atmung zu deiner persönlichen Kraftquelle, die immer und überall verfügbar ist.

Und hier eine Atemübung von Fetzy, um dich zu energetisieren und kraftvoll in den Tag zu gehen: