Achtsamkeit im Büro: Einfache Tipps für mehr Gelassenheit und Produktivität

Bewusstes Atmen stärkt die Balance

Atme und du aktivierst augenblicklich deine innere Mitte, baust Stress ab und verbesserst deine Konzentration. Dies ist so einfach und du kannst es überall anwenden.

Beginne, indem du dir kleine Atempausen während des Tages erlaubst.

Du kannst es direkt an deinem Schreibtisch machen. Schließe deine Augen für einen Moment und beobachte deinen Atem. Achte darauf, wie die Luft ein- und ausströmt und stell dir vor, du atmest frische Energie ein und du atmest alles, was dich belastet, aus.

Tiefes Ein- und Ausatmen beruhigt deinen Geist und entspannt deinen Körper. 

So kannst du entspannt in ein Meeting oder ein herausforderndes Gespräch gehen und du wirst dabei einen klaren Kopf bewahren.

Hier eine entspannende Atemübung für dich:

Achtsame Kommunikation

Achtsamkeit in der Kommunikation bedeutet, deinem Gesprächspartnern die volle Aufmerksamkeit zu schenken. Schau ihm oder ihr in die Augen und dein Gegenüber fühlt sich von dir wahrgenommen und wertgeschätzt.  Höre aktiv zu und bleib im Gespräch präsent und aufmerksam. Dies fördert nicht nur ein besseres Verständnis und eine effektivere Kommunikation, sondern trägt auch zu einem positiven Arbeitsklima bei. 

Empathie ist ein wesentlicher Bestandteil achtsamer Kommunikation. Versetze dich in die Lage deiner Gesprächspartner*innen und versuche, ihre Perspektive zu verstehen. Dies fördert nicht nur das gegenseitige Verständnis, sondern stärkt auch die Beziehungen untereinander.

In stressigen Situationen oder bei Meinungsverschiedenheiten ist es besonders wichtig, achtsam zu kommunizieren. Atme tief durch, mach eine kurze Pause und reagiere erst dann. Nutze die Macht der Pausen, denn damit verstärkst du das Gesagte.  Es kommt ganz klar beim Gegenüber an. So entstehen keine Missverständnisse.

Praktiziere digitale Entschleunigung

In unserer schnelllebigen Zeit, lege bewusst Zeiten fest, wo du Emails und Nachrichten abrufst. Dies hilft dir, dich zu fokussieren und Gedanken zu Ende zu denken, ohne unterbrochen zu werden. Wenn du nach Hause kommst, lege bewusst dein Handy weg und entspann dich und genieße die Kommunikation mit deiner Familie. So wird dein Gehirn frei und dein gesunder Schlaf gefördert.

Wenn du deinen Berufsalltag achtsam gestaltest, bist du konzentrierter und weniger fehleranfällig. Integriere diese kleinen Übungen selbstverständlich in  deine Arbeit und du wirst weitaus mehr Energie haben.

Also, worauf wartest du noch? Einatmen, ausatmen, Pause ….

Viel Spaß dabei…