Entdecke die zahlreichen Vorteile des Gehens

04.07.2024

10.000 Schritte zum gesunden Leben: Wahrheit oder Mythos?

Entdecke in unserem Blog, wie du durch regelmäßiges Gehen deine Gesundheit und dein Wohlbefinden steigern kannst. Lerne die versteckten Vorteile dieser einfachen Aktivität kennen, die dein Leben verändern wird.

Geh los und mach einen Schritt vorwärts in ein gesünderes Leben

Gehen ist nicht nur Gehen, sondern die direkte Verbindung zum Leben. Wenn du bewusst gehst, stärkst du deine Präsenz, deine Entscheidungskraft und dein Urvertrauen. Das Potenzial des Gehens wird von vielen unterschätzt, da es selbstverständlich ist, nichts kostet und im wahrsten Sinne des Wortes leicht „geht“. Ein dynamischer, aufrechter Gang verbessert deine Körperhaltung und minimiert Belastungen auf Wirbelsäule und Gelenke. Dies hilft, Rücken- und Nackenschmerzen vorzubeugen und fördert eine gesunde Körperwahrnehmung. Mit jedem Schritt steigern wir unsere psychische und körperliche Gesundheit und leisten zusätzlich noch einen Beitrag für unsere Umwelt.

Gehen als Wunderpille

Gehen stärkt nachweislich das Herz-Kreislauf-System. Durch die regelmäßige Bewegung wird die Herzfrequenz erhöht, was zu einer verbesserten Durchblutung und einer Senkung des Blutdrucks führt. Langfristig hilft dies, das Risiko für Herzkrankheiten zu minimieren.

Auch Muskeln und Knochen profitieren vom regelmäßigen Gehen: Die Beinmuskulatur wird gestärkt und die Knochendichte erhöht, was eine effiziente Vorbeugung gegen Osteoporose ist. Gleichzeitig verbessert die regelmäßige Bewegung die Lungenkapazität, was für Menschen mit chronischen Atemwegserkrankungen von Vorteil ist. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Regulierung des Blutzuckerspiegels und deshalb die perfekte Prävention gegen Diabetes.

Aufwärts gehen – die Schwerkraft nutzen:

Die Bewegung gegen die Schwerkraft ist besonders wertvoll, um unsere Muskulatur zu stärken und unsere Knochendichte zu verbessern. Der Gluteus Maximus, der große Gesäßmuskel, profitiert dabei in höchstem Maße. In der Netflix-Dokumentation „Live to 100: Secrets of the Blue Zones“ werden die Geheimnisse des gesunden Alterns gelüftet. In allen Blue Zones spielt Bewegung eine zentrale Rolle. Das Dorf mit der höchsten Dichte an gesunden Hundertjährigen in Sardinien zeichnet sich durch besonders steile Gassen und Straßen aus. Die quietschfidelen Hundertjährigen waren es ihr ganzes Leben lang gewohnt, die steilen Gassen zu Fuß zu bewältigen.

Heute gibt es an jeder Ecke eine Rolltreppe und einen Lift. 96% nehmen die Rolltreppe und nur 4% die Treppen. Mit jedem Schritt kannst du einen Unterschied machen und dich bewusst für ein gesundes und aktives Leben entscheiden.

Auswirkungen des Gehens auf die Psyche

Gehen hat zahlreiche positive Auswirkungen auf die Psyche. Regelmäßiges Gehen erhöht die Produktion von Endorphinen, reduziert das Stresshormon Cortisol und auch Angstzustände. Die Bewegung an der frischen Luft hilft, den Kopf frei zu bekommen und mentale Erschöpfung zu verringern. Unsere Stimmung verbessert sich und wir entspannen uns. Auch unsere Schlafqualität steigert sich, und das regelmäßige Gehen kann Schlafstörungen lindern.

So wie du gehst, so handelst du

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass sich das bewusste Gehen positiv auf unser Wohlbefinden auswirkt. Jeder Schritt verstärkt sowohl positive als auch negative Gefühle. Wusstest du, dass deine Haltung und dein Gehstil eine entscheidende Rolle für deine Gedanken- und Handlungsmuster spielen?

Eine aufrechte Haltung beim Gehen wirkt wie ein sofortiger Selbstbewusstseins-Booster. Sie signalisiert nicht nur Stärke und Sicherheit nach außen, sondern beeinflusst auch deine innere Einstellung und Selbstwahrnehmung äußerst positiv. Wer mit geradem Rücken und aufrechtem Kopf geht, fühlt sich nicht nur selbstsicherer, sondern wird auch von anderen als präsent und kompetent wahrgenommen. Diese Körperhaltung fördert eine positive Geisteshaltung, die uns hilft, Herausforderungen mit größerer Zuversicht zu begegnen und unsere Umgebung bewusster wahrzunehmen.

Du erzählst mit dem ersten Schritt die Geschichte einer selbstbewussten und aktiv handelnden Persönlichkeit. Wenn du gut geerdet bist, bist du in Balance und fühlst dich stabil und ausgeglichen. Die Verbindung unseres Körpers zur Erde stärkt deine Konzentration und Koordination. Ein ausbalancierter Mensch meistert sowohl berufliche als auch private Herausforderungen mit Leichtigkeit.

Heureka!

Bereits die Philosophen und Mönche wandelten in den Kreuzgängen, um ihre Gedanken zu ordnen und Ideen zu entwickeln. Während des Gehens dachten sie nach, im Stehen konkretisierten sie ihre Ideen. Heureka! (altgriechisch: „Ich habe es gefunden“) Diese Philosophen nutzten das Gehen nicht nur als körperliche Betätigung, sondern als ein kraftvolles Werkzeug für Kreativität und geistige Klarheit.

Barfuß gehen

Gerade in der warmen Jahreszeit empfiehlt es sich, die Schuhe auszuziehen und barfuß zu gehen. Davon profitieren nicht nur deine Fußmuskeln, sondern auch dein gesamtes Wohlbefinden wird gesteigert. Barfußgehen stärkt die Fußmuskulatur, verbessert die Balance und Körperhaltung und fördert die Durchblutung. Der direkte Kontakt mit dem Boden stimuliert die sensorischen Nerven und Akupressurpunkte in den Füßen, was positive gesundheitliche Effekte hat. Du fühlst dich lebendig und geerdet. Ideal dazu eignet sich die Wiese im frischen Morgentau oder auch sanfter Waldboden.

Schlafen wie ein Murmeltier

Du schläfst schlecht oder leidest unter Schlafstörungen? Dann nichts wie raus! Ersetze deine Alltagsgewohnheiten durch einen gesunden Abendspaziergang, der dir wertvollen Schlaf beschert. Die moderate Bewegung bereitet den Körper auf natürliche Weise auf den Schlaf vor, baut Stresshormone ab und bietet eine wunderbare Gelegenheit, den Tag zu reflektieren und gemütlich ausklingen zu lassen. Also, worauf wartest du noch? Raus aus der Couch, rein in den Abendspaziergang.

So bringst du mehr Schritte in deinen Alltag

Treppe statt Lift: Mach das Stiegenhaus zu deinem besten Freund. Diese einfache Methode beschert dir eine Menge Schritte und trägt zu deiner Gesundheit bei.
Morgen- oder Abendspaziergang (besonders wichtig im Homeoffice): Denn im Homeoffice werden oft weniger als 1.000 Schritte zurückgelegt – das müssen wir natürlich optimieren.
Leg dir einen Hund zu: Hundebesitzer gehen deutlich mehr, da sie ihren Vierbeiner ja ein schönes Leben bieten wollen und mit ihnen spazieren gehen.
Parke dein Auto bewusst weiter weg oder steige früher aus dem öffentlichen Verkehr aus, um noch eine Extrarunde zu drehen und in Schwung zu kommen.
Besuche die Kolleg*innen im Büro statt anzurufen oder anzuschreiben; E-Mails schreiben ist zwar praktisch, aber wenn du etwas für deinen Körper tun willst, dann geh doch deine Kolleg*innen besuchen.
Bring deine Kinder zu Fuß in den Kindergarten oder in die Schule, wenn es möglich ist.
Für Progressive – der Laufbandarbeitsplatz: So schaffst du locker 10.000 Schritte während der Arbeit.

Fazit

Every step counts – jeder Schritt zählt!

Nutze diese einfache und effektive Möglichkeit, um dein Selbstbewusstsein zu stärken und deine Lebensqualität zu erhöhen. Denk daran, dass du dir etwas Gutes tust! Deine Gesundheit, deine Motivation und dein lebendiges Lebensgefühl sind deine Belohnung.

Ein Weg bildet sich, indem du ihn gehst! Also bummle, flaniere, walke und genieße! Viel Spaß dabei!

Wenn du besondere Motivation benötigst, setze dir ein persönliches Schritte-Ziel auf deinem Smartwatch oder deinem Smartphone. 8.000 Schritte täglich sollten es schon sein. Wenn es dir in der Gruppe leichter fällt, dann schlage doch eine Schritte-Challenge für dein Unternehmen vor. Termin vereinbaren

Hier findest du den Link zu unserem Blog über die Schrittechallenge: Schrittechallenge-Blogartikel

Mehr Infos über: NEVIO- mein gesundes Büro