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Gesunde Routinen: Dein Schlüssel zu einem besseren Leben.

02.01.2025
Gesunde Routinen

Wer kennt es nicht? Man steht in der Früh auf und folgt seinen gewohnten Routinen. Alles hat seinen typischen Ablauf. Im schlechtesten Fall greift man zur Zigarette oder beginnt den Tag mit übler Laune. Doch was passiert, wenn wir diese unbewussten Gewohnheiten durch bewusste, positive Handlungen ersetzen?

Mach es diesmal anders

Statt zu rauchen, trinke zuallererst einmal ein Glas lauwarmes Wasser oder einen wohltuenden Tee. Statt im Ärger zu versinken, gönn dir eine kurze 10 minütige-Yoga-Einheit oder mache ein paar Dehnübungen. Du bist der Gestalter deines Lebens – male die Wände nicht grau und trist, sondern gestalte sie farbig und bunt. 

Negative Gedanken? Nein, Danke! Weg damit!

Ersetze sie durch positive. Wenn du diese kleinen, aber wirkungsvollen Veränderungen bewusst in dein Leben integrierst, wird sich vieles zum Positiven wandeln. Körperliche und mentale Veränderungen stellen sich ein, und diese gesunden Routinen verankern sich mit der Zeit wie von selbst in deinem Alltag. Sie werden in den täglichen Ablauf integriert, sie verändern aber ganz viel. Kleine Dinge mit großer, starker Wirkung.

Der Weg ist das Ziel, und der erste Schritt beginnt heute. Los geht’s.

Warum gesunde Routinen so wichtig sind

Unser Alltag ist sehr oft von Stress und Hektik geprägt. Alles muss schnell gehen und in Rekordzeit erledigt werden. Zwischen Terminen, To-dos und Verpflichtungen verlieren wir oft das Wesentliche aus den Augen: unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.

Dabei sind Bewegung, Ernährung und mentale Gesundheit die drei Säulen eines erfüllten und gesunden Lebens. Ohne sie verlieren wir nicht nur unsere Energie und Lebensfreude, sondern langfristig auch unsere Lebensqualität.

Aber soweit lassen wir es erst gar nicht kommen.

Und glaub mir: Gesunde Routinen sind keine Zauberei – sie sind unser Werkzeug, um Stress abzubauen, unser Wohlbefinden zu steigern und unser Leben nachhaltig positiv zu beeinflussen. Sie geben uns Struktur und helfen, den Fokus auf das Wesentliche zu lenken: ein gesundes und erfülltes Leben.

Was genau sind gesunde Routinen?

Gesunde Routinen sind Handlungen, die durch regelmäßige Wiederholung zur Gewohnheit werden. Sie helfen uns, unsere Ziele zu erreichen, ohne täglich neu überlegen zu müssen, was zu tun ist. Hier ein paar Beispiele für gesunde Routinen:

Bewegung:

  • Ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause 
  • 10 Minuten Dehnübungen am Morgen
  • Regelmäßige Yoga-Sessions 
  • 30-50 Squats beim Zähneputzen morgens einbauen
  • Mit dem Rad in die Arbeit fahren
  • Nimm deinen Hund und gehe 3-mal täglich an die frische Luft

Ernährung:

  • Jeden Tag mindestens eine frische Mahlzeit mit Gemüse 
  • Bewusst Zucker vermeiden, Kaffee oder Tee ohne Zucker trinken
  • In der Früh als Erstes gleich ein Glas Wasser trinken, um gut hydriert in den Tag zu starten.

Mentale Gesundheit:

  • 3 Dinge ins Tagebuch schreiben, für die du dankbar bist
  • Achte auf deine Bildschirmzeit, lege dein Handy am Abend lieber zur Seite und lies ein paar Seiten von einem guten Buch.
  • 5 Minuten Atemübungen gegen Stress
  • Bewusste Offline-Zeiten auch am Tag einplanen

Das Geheimnis liegt in der Regelmäßigkeit – kleine Schritte führen zu großen Veränderungen.

Die Herausforderung: Den inneren Schweinehund überwinden 

Motivation zu Beginn ist leicht – aber wie bleibt man langfristig dran? Hier sind ein paar Tipps, um deinen inneren Schweinehund zu überlisten:

  • Starte klein: Überfordere dich nicht mit großen Zielen.
  • Setze klare Ziele: Schreibe auf, was du erreichen möchtest, und halte deine Fortschritte fest. 
  • Belohne dich: Gönn dir etwas Schönes, wenn du eine Woche durchhältst. 
  • Erinnere dich an dein „Warum“: Dein Ziel gibt dir Kraft, wenn es schwierig wird. Ein Ziel gibt dir einen Sinn für dein Vorhaben und bestärkt dich dafür, zu kämpfen und weiterzumachen.
  • Teile deine Motivation: Erzähle Familie oder Freunden von deinen Plänen, um dich selbst zu motivieren. Dann hast du ein paar Mitwissende, die dich stützen und motivieren können, wenn mal eine schwierige Phase kommt.

Halte durch und du wirst belohnt

Was bringt es dir, wenn du nicht gleich aufgibst, sondern durchhältst?

  • Mehr Energie: Regelmäßige Bewegung gibt dir Power für den Tag. 
  • Bessere Stimmung: Bewegung und gesunde Ernährung fördern die Glückshormone.
  • Erfolgserlebnisse: Das Gefühl, durchzuhalten, motiviert dich weiter.

Buchtipp: „Die 1% Regel“ von James Clear

„Die 1% Regel“ von James Clear ist ein Bestseller über die Macht kleiner Gewohnheiten und kontinuierlicher Verbesserungen. Clear zeigt, wie minimale tägliche Veränderungen langfristig zu großen Erfolgen führen. Er erklärt, wie Gewohnheiten entstehen, wie man sie aufbaut und schlechte Angewohnheiten los wird. Durch einfache, wissenschaftlich fundierte Strategien bietet das Buch praktische Tipps für mehr Produktivität, Erfolg und ein erfüllteres Leben.

Wie MOVEVO dich dabei unterstützen kann 

Bei MOVEVO wissen wir, wie schwer es ist, allein gesunde Routinen aufzubauen. Deshalb begleiten wir dich spielerisch auf deinem Weg zu einem gesünderen Leben. Unsere MOVEVO App bietet dir:

  • Tägliche Bewegungs-Challenges: Mit kurzen Videos, die perfekt in deinen Alltag passen.
  • Motivation durch Gamification: Sammle Punkte, sieh deine Fortschritte und vergleiche dich im Leaderboard.

und vor allem: 

  • Individuelle Gesunde Routinen: Wähle aus verschiedenen Bereichen wie Zuckerfasten, Kaltduschen, Achtsamkeitsroutine oder Hals-Nacken-Schulter Routine bei Verspannungen im oberen Rücken und Nacken und einigen weiteren Routinen.

Wir glauben, dass jede*r gesunde Routinen lernen kann – und wir sind hier, um dich dabei zu begleiten.

Starte noch heute 🚀

Gesunde Routinen sind keine Hexerei. Das Wichtigste ist das Dranbleiben und die Übung.

Fang klein an, bleib dran, und du wirst sehen, wie sie dein Leben nachhaltig verbessern. 

Lass uns gemeinsam mehr bewegen – für dich, für deine Gesundheit und für ein erfülltes Leben.  USE IT OR LOSE IT!

Die MOVE DAYS 2025 starten wieder am 5. März und helfen dir, gesunde Routinen zu etablieren. Mehr Informationen unter:

Mehr Informationen zu den MOVE DAYS 2025

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