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Starke Schultern im Alltag und im Büro – die Top-Übungen

9. November 2023
10.000 Schritte zum gesunden Leben: Wahrheit oder Mythos?

Im vorherigen Beitrag haben wir darüber gesprochen, wie wichtig es ist, deine Schultern gesund und beweglich zu halten und haben einen Schulter-Check mit euch durchgeführt. Jetzt geht’s ans Eingemachte – hier bekommt ihr die besten Übungen für gesunde Schultern!

Hast du Schulterschmerzen?

Ob du bereits mit Schulterproblemen zu kämpfen hast oder einfach nur fit bleiben möchtest, diese Übungen werden dir helfen.
Und das Beste daran? Wir haben für jede Übung kurze Videos vorbereitet, damit du die Technik perfekt beherrschst.

Bereite dich vor, deine Schultern zu stärken und die Freiheit schmerzfreier Bewegung zu genießen. Lass uns gemeinsam in die Welt gesunder Schultern eintauchen!

Die Goldenen 5 Schulter-Übungen

Hier findest du die goldenen 5 Übungen für gesunde Schulter. Diese Übungen sind einfach in deine Routine zu integrieren und können einen großen Unterschied machen. Lass uns gleich loslegen und deine Schultern in Bestform bringen! Ready to move

    • Aktive Dehnung Brustmuskulatur

    Problem: Die Brustmuskulatur neigt zur Verspannung und zieht die Schulter nach vorne. Damit verengt sich der Spalt für die Supraspinatussehne.

    Lösung: Wiederherstellung der Brustkorb-Beweglichkeit und aktive Dehnung der Brustmuskulatur.

    • Mobi zwischen Schulterblättern

    Problem: Die nach vornübergebeugte Haltung und Belastungen über Kopf verursachen Spannungen zwischen Schulterblatt und Wirbelsäule (m.supraspinatus).

    Lösung: Triggerpunkte auflösen, um den Supraspinatus Muskel zu entspannen.

    • Mobi Lat

    Problem: Wir haben die Arme viel zu selten über Kopf. Der breite Rückenmuskel (m. latissimus) ist so stark unter Zug, dass die Arme über Kopf kaum mehr gestreckt werden können.

    Lösung: Triggerpunkte auflösen, um den Latissimus Muskel zu entspannen. Die Übung kann zu Beginn sehr intensiv sein!

    • Rückbeuge mit Rolle

    Problem: Die vordere Faszienlinie ist ständig unter Zug nach vorne.

    Lösung: Die Rückbeuge ist der ideale Ausgleich.

    • Hängen
    1. Problem: Wir haben die Arme im Alltag kaum mehr über Kopf und verlieren dabei auch an Muskelkraft.
    2. Lösung: Hängen bringt die Schulter in Dehnung und stärkt die Muskulatur.

    Schultermobilisation im Büro- Bye-bye Schulterschmerzen im Büro! 

    Wir wissen es alle – stundenlanges Sitzen vor dem Computer kann zur Qual für unsere Schultern werden. Die falsche Haltung kann uns buchstäblich den Tag ruinieren! Aber wir haben die Lösung: Schultermobilisation im Büro!

    Du verbringst Stunden am Schreibtisch und spürst, wie sich die Schultern immer mehr verspannen? Zeit, etwas dagegen zu unternehmen! Wir haben zwei Schulterübungen für dich , die du spielend in deinen Berufsalltag integrieren kannst.

    Die gute Nachricht: Es dauert nur ein paar Minuten, um diese Übungen in deine Routine aufzunehmen, und die Vorteile sind enorm. Idealerweise machst du 2-3 kurze Pausen pro Tag – deine Schultern werden es dir danken! Und nicht nur das, auch dein Geist wird erfrischt und gestärkt.

    • Brustöffner an Wand

    Der Brustöffner nimmt die Spannung aus der Brustmuskulatur. Der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung hilft dir, die Muskelfunktion wiederherzustellen.

    • Rückbeuge an Wand

    Die Rückbeuge ist der ideale Ausgleich zum Sitzen. Ideal für den Rücken, aber auch die Schultern – achte dabei auf möglichst gestreckte Arme.

    Gib deinen Schultern die Aufmerksamkeit, die sie verdienen!

    Das war unsere Reise in die Welt gesunder Schultern. Du hast gelernt, wie du Schmerzen vermeidest, Verspannungen löst und deine Schultern in Topform hältst.

    Denke daran, diese Übungen regelmäßig in deinen Alltag einzubauen. Du wirst nicht nur körperlich davon profitieren, sondern auch deine Arbeitsfreude und Produktivität steigern.

    Mach Schluss mit Schulterschmerzen und sag „Hallo“ zu starken, gesunden Schultern!

    Profilfoto Michael Omann

    Michael Omann

    Sportwissenschafter & Gründer von MOVEVO
    LinkedIn

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